Izvēlieties pareizā svara hanteles un, ja iespējams, iegādājieties komplektu.Ir labi iegādāties dažāda smaguma hanteles, jo treniņa laikā jūs varat pastāvīgi izaicināt sevi.
Standarta svaru kombinācija ir iegādāties divas 2,5 kg, divas 5 kg un divas 7,5 kg hanteles.Lai pārbaudītu, vai hanteles kombinācija jums der, izvēlieties vieglāko no kombinācijām un izmēģiniet to.Paceliet un nolaidiet 10 reizes.Ja jūtaties noguris un nedomājat, ka varat pacelties vairāk nekā 10 reizes, kombinācija jums ir pārāk smaga.Treniņa kustība tiek pielāgota jūsu stāvoklim un jūsu treniņu mērķiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir fiziskās sagatavotības, muskuļu masas, muskuļu izturības palielināšana vai sporta veiktspējas palielināšana, lai palielinātu vai samazinātu reižu un komplektu skaitu, un ar pareizo svaru un reižu skaits ir labākais veids, kā trenēties.
Veidojot muskuļus, sāciet ar lielām muskuļu grupām, piemēram, krūtīm, muguru, augšstilbu priekšpusi (četrgalvu muskuļi), augšstilbu aizmuguri (paceles muskuļi), sēžas muskuļus (glutes) un plecus (deltoīdus).Pēc tam koncentrējieties uz mazākiem muskuļiem, piemēram, bicepsiem, tricepsiem, ikriem un abs.
Nākamo komplektu veiciet uzreiz pēc vienas kustību kopas, starplaikos neatpūšoties.
Sāciet ar vienu vingrinājumu komplektu un pakāpeniski palieliniet līdz 3 komplektiem.Katrs kustību kopums var pievienot noteiktu svaru.
Jūs varat ienākt mūsu mājas lapā, lai izvēlētos sev piemērotāko treniņu produktu, sporta preces ir mūsu galvenie produkti, gaidiet jūsu ierašanos
Publicēšanas laiks: 25. augusts 2023