1. Lēna riteņbraukšana
Lēnas riteņbraukšanas sporta īpašības atbilst hipertensijas pacientu sporta vajadzībām.Tas var uzlabot sirds darbību, novērst hipertensiju, novērst aptaukošanos un tā tālāk.
Tas var arī efektīvi atslābināt garīgo spriedzi un mazināt emocijas.Krūškurvja un vēdera elpošana samazinās spiedienu un pilnībā atslābina cilvēkus.Tas ir ļoti noderīgi pacientiem ar hipertensiju.
Riteņbraukšanu var veikt arī mājās.Fitnesa velosipēds ir pirmā izvēle mājsaimniecības riteņbraukšanai.Tam nav vajadzīgas īpaši lielas vietas.Jūs varat viegli vingrot mājās.
2. Hanteles
Mērens anaerobs vingrinājums var skaidrāk samazināt diastolisko asinsspiedienu, un efekts var būt labāks.
Jūs varat izmēģināt hanteles.Cilvēkiem ar "liela vēdera" figūru spēka treniņš ir ļoti efektīvs tauku sadedzināšanā un palīdz ilgstoši kontrolēt asinsspiedienu.
Piezīme: lai izvairītos no negadījumiem, spēka treniņi jāveic profesionāļu vadībā ar stabilu asinsspiediena kontroli.
Skatiet šeit, vai vēlaties vingrot?Stop!Noteikti atceries pirmo sporta noteikumu: dari, ko vari.
3 Joga
Joga ir aerobikas vingrinājums, kas var vingrināt ķermeni, veidot un regulēt emocijas.Pareiza vingrošana nāk par labu ķermenim, taču ir arī daži piesardzības pasākumi un tabu.Piesardzības pasākumi galvenokārt ietver iesildīšanos un piemērotas vides izvēli, savukārt tabu ir vardarbīga vilkšana, badošanās, joga pēc ēšanas, dažas slimības utt.
Piesardzības pasākumi:
1. Pievērsiet uzmanību iesildīšanai: pirms jogas vingrošanas ieteicams veikt atbilstošas iesildīšanās aktivitātes un izstiept muskuļus un mīkstos audus, kas veicina ātru stāvokļa ieiešanu un novērš bojājumus jogas prakses laikā;
2. Izvēlieties piemērotu vidi: jogas prakse parasti ir jāveic klusā un atslābinātā stāvoklī, tāpēc uzmanība jāpievērš klusas vides izvēlei.Ja izvēlaties nodarboties ar jogu telpās, jums jāpievērš uzmanība gaisa cirkulācijas uzturēšanai, lai novērstu hipoksiju.
Tabu:
1. Vardarbīga vilkšana: jogā ir daudz stiepšanās kustību.Mums vajadzētu pievērst uzmanību, lai izvairītos no vardarbīgas vilkšanas, un veikt to soli pa solim.Pretējā gadījumā ir viegli izraisīt mīksto audu bojājumus, piemēram, muskuļus un saites, kas izraisīs sāpes un pat tādus simptomus kā motora disfunkcija.
2. Jogas praktizēšana tukšā dūšā un pēc ēšanas: jogas praksei ir nepieciešams patērēt ķermeņa siltumu.Ja esat tukšā dūšā, ir viegli izraisīt hipoglikēmiju.Pirms nodarboties ar jogu, jums vajadzētu pievērst uzmanību pareizai ēšanai, lai papildinātu enerģiju.Turklāt jogas vingrošana šajā laikā nav ieteicama, jo kuņģī esošais ēdiens pēc ēdienreizes ir jāsagremo, lai neietekmētu kuņģa gremošanas darbību.Ja ēdat pārāk sātīgi, pārāk agri vingrojot arī viegli var izraisīt gastroptozi.Jogas vingrinājumus ieteicams veikt apmēram pēc stundas pēc ēšanas.
Izlikšanas laiks: 19.-2022. maijs