Sprādzienbīstama spēka apmācība: stieņa šķēle pietupieni!

Sprādzienbīstamība ir ļoti svarīgs sporta elements sporta laukumā.Basketbols, futbols, regbijs un svarcēlāji ir slaveni ar savu spēcīgo sprādzienbīstamību.

Patiesībā ne tikai sportistiem, bet arī parastiem fitnesa entuziastiem ir vajadzīgs sprādzienbīstams spēks!

Sprādzienbīstams spēka treniņš var uzlabot nervu sistēmas jutīgumu, palielināt motorisko vienību piesaisti un labāk koordinēt muskuļu darbu.

Īstermiņā sprādzienbīstami spēka vingrinājumi aktivizē augsta sliekšņa sporta vienības, lai treniņos piesaistītu vairāk muskuļu.Tas nozīmē, ka jūs varat pacelt vairāk svara un iegūt vairāk muskuļu.

Ilgtermiņā nervu sistēmas stimulēšana, lai pēc pieņemšanas darbā iegūtu labākas motoriskās vienības.Jūs kļūsit darba taupošāks.Kad jūsu nervu sistēma kļūst asa, jūsu spēks, sprādzienbīstamība un muskuļi tiks uzlaboti!

Šodien es vēlos iepazīstināt ar ļoti labu sprādzienbīstamu spēku treniņu darbību: lēcienu ar stieņa šķēli.

Kā parādīts attēlā: turiet stieņa gabalu ar abām rokām un pēc tam veiciet pietupienu!

Šī ir ļoti laba darbība: salīdzinot ar plecu pretstieni, svaru celšanas sprādzienbīstamā spēka treniņu ir nedaudz vieglāk apgūt.Daudzi regbisti un basketbolisti ārzemēs izmanto šo darbību, lai trenētu sprādzienbīstamu spēku

Taču pirms sprādzienbīstama spēka treniņa ir jābūt labam muskuļu spēkam un pietupieniem, kā arī jāapgūst pamata pietupiena lēkšanas prasmes!

Darbības process ir šāds:

1. sākuma poza ir stāja stāvus: stāviet, kājas atdalītas plecu platumā, turiet stieni pie sāniem, turiet mugurkaulu stabilu un neitrālu, kā arī turiet stumbru ciešu!

2. Pēc tam lēnām salieciet gurnus un ceļus, lai tupētu līdz 1/2 no pietupiena stāvokļa, lai viss ķermenis būtu spriedzes pilns.

3. Pēc tam caur elastīgo potenciālo enerģiju, kas uzkrāta iepriekš izstieptajos muskuļos, sāciet tupēt un ātri lēkt uz augšu (izmantojot stiepšanās atspulgu, trīs locītavas vienlaikus stiepjas uz augšu un izlaužas cauri zemei ​​kā raķete, kas paceļas, lai pabeigtu pacelšanās)

4. Beigu pozā ātri piezemējies un pietupiena stāvoklī buferi spiedienu, lai atgrieztos sākuma pozīcijā!

Piesardzības pasākumi rīcībai:

1. Piezemējoties tai jābūt mīkstai un klusai, kas liecina, ka mēs aktīvi izmantojam muskuļus, lai uzņemtu spiedienu, nevis saites un pasīvās locītavu struktūras, lai izturētu spiedienu!Ieteicams, lai pēdas priekšējā zole vispirms nokristu uz zemes un pēc tam virzītos uz papēdi.Šī pozīcija ir labvēlīga, lai amortizētu, absorbētu un atbrīvotu spiedienu!

2. Nesasprādzējiet ceļus iekšā.Turiet ceļus tādā pašā virzienā kā pirkstiem!

3. Nelec pārāk augstu, vienmēr turi mugurkaulu stabilu un neitrālu, kā arī neliecies un nestaipies!

Pēdējais padoms: tas ir lielisks solis.Cilvēkiem ar noteiktu treniņu pamatu ļoti ieteicams to iekļaut treniņu grafikā, lai palīdzētu attīstīt sprādzienbīstamu spēku un muskuļu spēku!