Galvenie punkti iesācējiem, lai praktizētu Kettlebell

Tauku samazināšanas perfokarte |iesācējiem ir jāpievērš uzmanība Kettlebell praksei un jāapgūst Kettlebell praktizēšanas metode, lai ne tikai trenētu pamata muskuļu grupu, bet arī izvairītos no plecu traumām~

viens: Kettlebell šūpoles / izmantojiet gurnus, lai šūpotu svaru, neizmantojot rokas.Jūsu rokas vienkārši šūpojas spēka virzienā.Izmantojiet savu sprādzienbīstamo spēku, lai pavirzītu Kettlebell uz priekšu, līdz tas ir vienā augstumā ar jūsu krūtīm.

divi: Kettlebell kauss pietupj / turiet Kettlebell un novietojiet to krūtīm priekšā, pēc tam pietupieties pēc iespējas zemāk, turiet ceļgalu elkoņa un rumpja ārpusē un pēc tam ļaujiet spēkam pārsprāgt pie papēža, kas palīdz lai palīdzētu ceļgalam pareizi izlīdzināties un vieglāk sasniegt zemāku pozīciju pietupienā, kam arī izvirzītas augstākas prasības serdei.

trīs: nospiediet/turiet Kettlebell ar vienu roku un pavērsiet īkšķi pret sevi.Kettlebell atrodas atpakaļ, tuvu ķermenim, atbalsta serdi, saspiež jūsu gurnus un spiež Kettlebell, lai tas pilnībā nofiksētos lāpstiņas plaknē galvas augšdaļā, kas nozīmē, ka elkoņiem jābūt 30 grādu leņķī priekšā. ķermenim, no paralēlas līdz 90 grādiem, perpendikulāri jūsu ķermenim.Augšpusē lēnām kontrolējiet svaru uz leju, mainiet rokas un atkārtojiet to otrā pusē.

Kettlebells var kombinēt ar celšanu, stumšanu, celšanu, mešanu, šūpošanos u.c., lai ātri panāktu tauku dedzināšanas efektu un trenētu muskuļus.Viņi var arī izmantot kardiorespiratoro aerobo kapacitāti.Tie ir ļoti efektīvi, lai stiprinātu izturību, muskuļu spēku, līdzsvaru, lokanību un sprādzienbīstamu spēku